Pijn onder de middenvoorvoet?
Pijn onder de middenvoorvoet, ter hoogte van de bal van de voet net achter de tweede en derde teen, komt vaak voor.
Dit gebied vangt tijdens lopen en staan veel belasting op. Klachten ontstaan meestal geleidelijk, maar kunnen ook
plotseling optreden bij overbelasting of verkeerd schoeisel. Vooral mensen die veel op hakken lopen, een
doorgezakte voorvoet hebben of intensief sporten, ervaren hier vaker pijn.
Mogelijke oorzaken van pijn aan de middenvoorvoet
- Doorgezakte voorvoet (spreidvoet / metatarsalgie):
de middenvoetsbeentjes wijken uit elkaar, waardoor de druk onder de tweede en derde teen toeneemt. - Beperkte afwikkeling van de grote teen:
bij hallux valgus of hallux rigidus wordt de afwikkeling verlegd naar het midden van de voet, wat overbelasting kan geven. - Dunner vetkussen onder de voorvoet:
het natuurlijke dempingskussen slijt met de jaren, waardoor de botjes onder de bal van de voet pijnlijk voelbaar worden. - Overbelasting door sport of werk:
hardlopen, springen of langdurig staan/lopen leggen extra druk op de middenvoorvoet. - Verkeerde schoenen:
smalle, hoge of harde schoenen verdelen de druk ongunstig en belasten het midden van de voorvoet. - Mortons neuroom:
een zenuwirritatie of -beknelling tussen de middenvoetsbeentjes kan branderigheid en pijn in het midden van de voorvoet veroorzaken.
Symptomen bij pijn aan de middenvoorvoet
- Drukkende, branderige of stekende pijn onder de bal van de voet.
- Gevoel alsof er een steentje in de schoen zit.
- Meer pijn bij lopen op hakken of bij langdurig staan.
- Eeltvorming of likdoorns onder de tweede of derde teen.
- Pijn die kan uitstralen naar de tenen, soms met tintelingen.
- Verergering bij smalle of harde schoenen.
Wat kun je doen bij pijn aan de middenvoorvoet?
Verminder belasting
Beperk activiteiten die veel druk geven, zoals hardlopen of springen. Kies tijdelijk voor minder belastende activiteiten.
Gebruik op maat gemaakte steunzolen
Steunzolen met een voorvoetsteun (pelotte) verplaatsen de druk en kunnen de pijn onder de middenvoorvoet duidelijk verminderen.
Oefeningen en rektechnieken
Rek de kuitspieren en voetzool regelmatig om spanning te verminderen. Bij een strakke achillespees of stijve voorvoet kan gerichte stretching helpen.
Pedicure en huidverzorging
Laat eelt of drukplekken professioneel verwijderen en gebruik indien nodig een gelbeschermer of kussentje onder de bal van de voet.
Analyse van je looppatroon
Een loopanalyse kan afwijkende afwikkelpatronen zichtbaar maken en helpt overbelasting (ook hogerop, zoals knie of heup) te voorkomen.
Schoenadvies bij pijn aan de middenvoorvoet
- Kies schoenen met een brede voorvoet en voldoende demping.
- Vermijd hoge hakken of smalle modellen die druk concentreren.
- Een zachte, flexibele zool met lichte afwikkelvorm helpt de belasting te verminderen.
- Voor thuis: draag ondersteunende huisschoenen in plaats van platte slippers.
Tips en weetjes
- Pijn in de middenvoorvoet komt vaak door een spreidvoet of langdurig lopen op hakken.
- Een doorgezakte voorvoet ontwikkelt zich meestal geleidelijk en kan verergeren met leeftijd of gewichtstoename.
- Let op je veters: te strak aansnoeren kan extra druk op de voorvoet geven.
- Branderigheid of tintelingen kunnen wijzen op een zenuwirritatie, zoals Mortons neuroom.
