Pijn aan de heup?
Een afwijkende voetstand, zoals overpronatie of een beenlengteverschil, kan leiden tot een scheve bekkenstand en overbelasting van de heupspieren en -gewrichten. De pijn bevindt zich vaak aan de buitenzijde van de heup, in de lies of diep in het heupgewricht, en neemt toe bij bewegen of langdurig staan.
Mogelijke oorzaken van heupklachten door voetproblemen
- Overpronatie of supinatie: Kan een verkeerde rotatie van het been of een scheefstand van het bekken veroorzaken.
- Beenlengteverschil: Kan leiden tot een asymmetrische belasting van het heupgewricht.
- Doorgezakte voeten of platvoeten: Kunnen het looppatroon veranderen en daarmee de druk op de heupen verhogen.
- Slecht schoeisel: Onvoldoende ondersteuning en/of demping vanuit de schoenen kan doorwerken naar de heup.
- Slechte houding of compensatiegedrag: Bijvoorbeeld door een oude blessure of beschadiging aan een gewricht onder de heup.
Symptomen van heuppijn door voet- of houdingsproblemen
- Zeurende of stekende pijn aan de buitenzijde of voorkant van de heup.
- Pijn bij langdurig staan, (trap)lopen of wandelen.
- Stijfheid in de lies of bilregio bij het opstaan of na een periode van rust.
- Een gevoel van instabiliteit of onbalans in het bekkengebied.
- Pijn die geleidelijk verergert naarmate de dag vordert of de belasting toeneemt.
Wat kun je doen tegen heuppijn door voetproblemen?
- Laat bij terugkerende klachten je looppatroon en houding analyseren door een specialist.
- Versterk je heup-, bil- en rompspieren met gerichte oefeningen.
- Draag schoenen met goede demping en voldoende ondersteuning van de voet.
- Gebruik op maat gemaakte steunzolen. Deze kunnen de voetstand corrigeren, de voetboog ondersteunen en/of een beenlengteverschil opvangen, wat de lichaamshouding kan verbeteren.
- Zorg voor een goede afwisseling tussen zitten, staan en bewegen gedurende de dag.
Schoenadvies bij heuppijn
- Kies schoenen met een stevige zool, goede demping en een stabiele pasvorm.
- Vermijd schoenen met een platte zool of zonder structuur, omdat ze onvoldoende ondersteuning bieden en de kans op heup- en houdingsklachten kunnen vergroten.
- Voor dagelijks gebruik kunnen schoenen met een licht verhoogde hak in sommige gevallen de heup ontlasten.
- Vermijd het lopen op blote voeten; draag ook binnenshuis schoenen of pantoffels met goede ondersteuning en demping.
Tips en weetjes
- Heupklachten ontstaan vaak door een kettingreactie vanuit de voeten; een aanpak bij de basis is daarom essentieel.
- Een kleine correctie in de voetstand kan een aanzienlijk verschil maken in de balans en de druk op je heupen.
- Gerichte fysiotherapie of oefentherapie kan helpen om je houding te verbeteren en heupklachten te verlichten.
