Pijn in de hiel?
Hielklachten komen veel voor, bij zowel sporters als mensen die veel staan of lopen. De pijn bevindt zich meestal aan de onderzijde of achterzijde van de hiel en kan scherp, zeurend of branderig aanvoelen. Soms ontstaat de pijn geleidelijk, andere keren treedt ze plots op na specifieke overbelasting. Typisch is de zogenoemde startpijn: een felle pijn bij de eerste stappen in de ochtend of na rust. Bij aanhoudende belasting kan de pijn ook gedurende de dag toenemen.
Mogelijke oorzaken van hielpijn
- Hielspoor: Een benige aangroei aan de onderzijde van het hielbot, meestal veroorzaakt door langdurige overbelasting.
- Fasciitis plantaris: Irritatie of ontsteking van de peesplaat (fascia plantaris) onder de voet, vooral bij de hielaanhechting.
- Bursitis: Ontsteking van een slijmbeurs rondom de hiel, vaak door druk of wrijving.
- Achillespeesklachten: Pijn aan de achterzijde van de hiel, net boven het hielbeen.
- Verkeerde belasting of schoeisel: Platte schoenen, te harde zolen of gebrek aan demping kunnen de impact op de hiel vergroten.
- Overbelasting: Door veel wandelen, hardlopen of langdurig staan op harde vloeren.
Symptomen van hielpijn
- Felle pijn bij het opstaan of bij de eerste stappen in de ochtend.
- Zeurende of stekende pijn onder of achter de hiel.
- Verergering van klachten bij lang staan of lopen.
- Een stijf of stram gevoel in de hielregio, vooral na rust.
- Gevoeligheid bij druk op de hiel, soms met lichte zwelling.
Wat kun je doen tegen hielpijn?
- Beperk overbelasting van de hiel
Vermijd langdurig staan of lopen op harde ondergronden. Wissel belasting af en las rustmomenten in. - Zorg voor demping en ondersteuning
Goede schoenen met een stevige hielkap en voldoende schokdemping kunnen de druk op de hiel verminderen. Vermijd platte zolen of schoenen zonder structuur. - Rekoefeningen voor peesplaat en kuit
Voorzichtige rekoefeningen van de peesplaat onder de voet en de kuitspieren kunnen de spanning op de hiel verlagen. - Gebruik een zachte inleg of ondersteuning
Hielkussentjes of sokken met extra vulling rondom de hiel kunnen verlichting bieden. Bij hardnekkige klachten kunnen op maat gemaakte steunzolen helpen om de druk beter te verdelen. - Raadpleeg bij aanhoudende klachten een specialist
Als de klachten langer aanhouden of verergeren, kan begeleiding van een fysiotherapeut of arts zinvol zijn.
Schoenadvies bij hielpijn
- Kies schoenen met een zachte, maar stabiele zool met voldoende demping onder de hiel.
- Let op een stevige hielkap die niet drukt op pijnlijke zones.
- Vermijd versleten schoenen of platte zolen zonder structuur.
- Draag ook binnenshuis schoeisel met demping en ondersteuning.
- Vervang schoenen regelmatig bij intensief gebruik of slijtage aan de zool.
Tips en weetjes
- De combinatie van startpijn en pijn na belasting wijst vaak op overbelasting van de peesplaat.
- Hielklachten kunnen leiden tot een aangepast looppatroon, wat elders in het lichaam klachten kan veroorzaken.
- Slippers, platte schoenen en op blote voeten lopen kunnen hielpijn verergeren, vooral binnenshuis.
- In veel gevallen kunnen hielklachten met rust, goede ondersteuning en een geleidelijke opbouw van belasting verminderen.
