Pijn aan de achillespees?
De achillespees is de grootste en sterkste pees in het lichaam. Deze verbindt de kuitspieren met het hielbeen en vangt bij elke stap grote krachten op, tot wel tien keer je lichaamsgewicht. Het is dan ook niet vreemd dat dit gebied gevoelig is voor overbelasting. Achillespeesklachten komen veel voor bij sporters, wandelaars of mensen die langdurig staan. De pijn zit meestal aan de achterkant van de enkel, net boven het hielbeen, en ontstaat vaak geleidelijk. Soms zijn de klachten het gevolg van langdurige verkeerde belasting, maar ook een te snelle trainingsopbouw of verkeerd schoeisel kan een rol spelen.
Mogelijke oorzaken van achillespeesklachten
- Langdurige overbelasting: Bijvoorbeeld bij hardlopen, wandelen of veel staan zonder voldoende hersteltijd.
- Snelle trainingsopbouw: Een te intensieve start na een periode van rust.
- Verkeerd schoeisel: Platte zolen, weinig demping of een slechte hielconstructie.
- Verkorte of stijve kuitspieren: Dit kan de trekkracht op de achillespees vergroten.
- Afwijkende voetstand: Zoals overpronatie of een doorgezakte voet.
- Veroudering van de peesvezels: Bij het ouder worden neemt de elasticiteit van de pees af.
Symptomen van pijn aan de achillespees
- Zeurende of stekende pijn aan de achterkant van de enkel, meestal 2 tot 6 cm boven de hiel.
- Stijfheid in de ochtend of na lang zitten.
- Zwelling of voelbare verdikking van de pees.
- Gevoeligheid bij aanraking of lichte druk op de pees.
- Een trekkend of brandend gevoel tijdens bewegen.
- Een afwijkend looppatroon door het ontzien van de pijnlijke pees.
Let op: Bij plotselinge, scherpe pijn en moeite met lopen of op de tenen staan, kan er sprake zijn van een (gedeeltelijke) scheur. In dat geval is snelle medische beoordeling noodzakelijk.
Wat kun je doen bij pijn aan de achillespees?
- Geef de pees rust bij overbelasting
Vermijd bewegingen die de pijn uitlokken, zoals hardlopen, springen of heuveltraining. Geef de pees tijd om te herstellen. - Koelen bij zwelling of irritatie
Gebruik een icepack of coldpack na inspanning om zwelling te verminderen. Lichte compressie kan ondersteuning bieden. - Rekken en versterken
Voorzichtige rekoefeningen van de kuitspieren (gastrocnemius en soleus) kunnen de spanning op de pees verlagen. Bouw dit rustig op. Versterkende oefeningen kunnen helpen bij langdurige klachten. - Draag schoenen met goede ondersteuning
Kies voor schoenen met een verhoogde hak, stevige hielkap en voldoende schokdemping. Vermijd platte zolen of instabiel schoeisel. - Begeleiding bij aanhoudende klachten
Een fysiotherapeut kan helpen bij het verbeteren van de spierbalans en het looppatroon. In sommige gevallen kan een arts aanvullende behandeling overwegen, zoals ontstekingsremmers of het tijdelijk ontlasten van de pees via een brace of loopgips. - Gebruik op maat gemaakte steunzolen
Steunzolen kunnen een afwijkende voetstand corrigeren en de belasting op de achillespees verminderen, wat kan helpen bij het verlichten van klachten.
Schoenadvies bij achillespeesklachten
- Schoenen met een lichte hakverhoging kunnen de spanning op de achillespees verminderen.
- Zorg voor een stevige hielkap die de enkel stabiliseert, zonder op de pees te drukken.
- Goede demping onder de hiel is belangrijk, vooral bij wandelen of sporten.
- Draag ook binnenshuis schoenen of pantoffels met ondersteuning en een eventuele hakverhoging.
- Vervang versleten zolen tijdig om nieuwe klachten te voorkomen.
Tips en weetjes
- Houd bij het stretchen rekening met je pijngrens; te veel rek kan de klachten verergeren.
- Een extra hielverhoging in de schoen of steunzool kan helpen de spanning op de pees te verlagen.
- Langdurige achillespeesproblemen vragen tijd; blijf geduldig en luister naar je lichaam.
- Een combinatie van rust, oefeningen, goed schoeisel en een juiste voetstand kan bijdragen aan herstel.
