Pijn aan de enkel?
De enkel is een belastbaar gewricht dat bij elke stap een groot deel van het lichaamsgewicht opvangt. Enkelklachten kunnen plotseling ontstaan, bijvoorbeeld na een misstap of verzwikking, maar ook geleidelijk als gevolg van overbelasting, slijtage of een afwijkende voetstand. De pijn kan zich op verschillende plekken voordoen: in het gewricht zelf, aan de binnenzijde, de buitenzijde of rond de achillespees. Op deze pagina richten we ons op klachten in en rond het enkelgewricht.
Mogelijke oorzaken van enkelpijn
- Enkelverzwikking: Een veelvoorkomende oorzaak waarbij de enkelbanden worden opgerekt of gescheurd.
- Overbelasting: Langdurig staan, intensief sporten of lopen op oneffen terrein.
- Instabiliteit: Ontstaat vaak na herhaalde enkelblessures waarbij de banden onvoldoende herstellen.
- Hypermobiliteit: Overmatige beweeglijkheid van spieren en gewrichtsbanden kan zorgen voor instabiliteit en snellere slijtage.
- Afwijkende voetstand: Zoals overpronatie of supinatie, die extra druk op de enkel kunnen veroorzaken.
- Artrose (slijtage): Van het kraakbeen in het enkelgewricht, bijvoorbeeld na een oude blessure of ongeluk.
Symptomen van pijn in de enkel
- Zeurende, stekende of brandende pijn in of rond het enkelgewricht.
- Pijn bij bewegen, vooral tijdens afrollen, draaien of buigen.
- Gevoeligheid of zwelling aan de binnen- of buitenzijde van de enkel.
- Instabiliteit of het gevoel “door de enkel” te gaan.
- Beperkte beweeglijkheid of stijfheid, vooral na rust.
Wat kun je zelf doen?
- Geef de enkel rust bij acute klachten
Verminder tijdelijk activiteiten die veel druk geven op het gewricht, zoals intensief sporten of lang lopen. - Koelen bij zwolling of irritatie
Gebruik een coldpack om zwelling te verminderen. In sommige gevallen kan een enkelbrace helpen om extra steun te bieden. - Werk aan balans en spierkracht
Gerichte oefeningen kunnen de spieren rond de enkel sterker maken, wat de stabiliteit kan vergroten en de kans op herhaling kan verkleinen. - Draag schoenen met goede steun
Zorg voor schoenen die de enkel stevig omsluiten, stabiliseren en schokken opvangen. Dit geldt ook voor binnenshuis, vooral bij instabiliteit. - Gebruik op maat gemaakte steunzolen
Een afwijkende voetstand kan leiden tot overbelasting van de enkel. Steunzolen kunnen de voetstand corrigeren en de druk beter verdelen, wat kan helpen bij het verlichten van klachten.
Schoenadvies bij pijn in de enkel
Bij enkelklachten is het belangrijk om schoenen te dragen die goed passen bij je voettype en voldoende ondersteuning bieden:
- Kies schoenen met een goede afwikkeling. Dit kan ervoor zorgen dat de voet soepeler afrolt, wat de belasting op de enkel kan verminderen.
- Hoge schoenen of modellen met een stevige hielkap bieden extra stabiliteit, vooral bij instabiliteit of na blessures.
- Schoenen met een stabiele, iets bredere hak kunnen het evenwicht verbeteren en de kans op verzwikken verkleinen.
Tips en weetjes
- Blijf niet te lang doorlopen met enkelklachten. Chronische overbelasting kan leiden tot blijvende instabiliteit of slijtage.
- Laat de enkel goed onderzoeken als klachten blijven terugkomen. Soms is aanvullend onderzoek of een verwijzing naar een specialist nodig.
- Operaties aan het enkelgewricht worden pas overwogen als andere behandelingen, zoals steunzolen of aangepast schoeisel, onvoldoende effect hebben.
