Last van hielspoor?
Heb je last van een stekende pijn onder je hiel, vooral bij het opstaan in de ochtend? Dan is de kans groot dat je te maken hebt met hielspoor. Deze veelvoorkomende klacht zorgt ervoor dat elke stap pijnlijk kan zijn, vooral na rust of langdurig staan. Hielspoor is een botachtig uitsteeksel aan de onderzijde van het hielbeen precies op de plek waar de peesplaat (fascia plantaris) aanhecht. De pijn wordt meestal niet veroorzaakt door het uitsteeksel zelf maar door irritatie of ontsteking van de peesplaat eromheen dit wordt ook wel fasciitis plantaris genoemd.
Oorzaken van hielspoor
De hoofdoorzaak van hielspoor is overbelasting van de peesplaat onder de voet. Deze structuur vangt schokken op bij elke stap. Bij te veel spanning kunnen kleine beschadigingen ontstaan, wat leidt tot verkalking of ontsteking.
Factoren die dit risico vergroten zijn:
- Langdurig staan of lopen, vooral op harde ondergronden
- Slechte of versleten schoenen zonder goede ondersteuning
- Overgewicht – extra druk op de peesplaat
- Platvoeten of doorgezakte voetbogen
- Korte of stijve kuitspieren die spanning geven op de peesplaat
- Sporten waarbij veel wordt gerend of gesprongen
Symptomen van hielspoor
- Stekende pijn onder de hiel, vooral bij de eerste stappen na rust
- Pijn die in de loop van de dag kan afnemen bij bewegen, maar vaak weer toeneemt bij langdurige belasting
- Gevoeligheid bij druk op de onderzijde van de hiel
- Stijfheid onder de voet, vooral ’s ochtends of na lang zitten
- Moeite met lopen op blote voeten, vooral op harde vloeren
Wat kun je doen bij hielspoor
- Verminder de belasting
Beperk langdurig staan of lopen, vooral op harde ondergronden. Draag binnenshuis altijd schoeisel met steun en demping – ga liever niet op blote voeten. - Oefeningen en massage
Rek de peesplaat en kuitspieren dagelijks om de spanning te verlagen. Massage met een flesje of massagebal kan de doorbloeding verbeteren en verlichting geven. - Let op je gewicht
Bij overgewicht werkt afvallen direct in je voordeel. Minder gewicht betekent minder druk op de peesplaat. - Gebruik steunzolen op maat
Steunzolen verdelen de druk onder de voet beter, ondersteunen de voetboog en ontlasten de pijnlijke plek bij hielspoor of fasciitis plantaris.
Schoenadvies bij hielspoor
- Kies schoenen met goede demping onder de hiel
- Vermijd volledig platte schoenen een lichte hakverhoging van 1,5 tot 3 cm verlaagt de spanning op de peesplaat
- Zorg voor een stabiele hielkap die steun geeft, maar niet drukt op de pijnlijke plek
- Let op de afwikkeling van de zool een iets opstaande neus helpt de voet soepeler af te rollen
- Draag ook binnenshuis ondersteunend schoeisel of stevige pantoffels met demping
Tips en weetjes
- Hielspoorklachten kunnen hardnekkig zijn – herstel kost gemiddeld 6 weken tot 6 maanden
- Te snel hervatten van oude gewoontes (zoals lopen op blote voeten of slechte schoenen) kan de klachten laten terugkeren
- Forceren werkt averechts – bouw belasting rustig op, ook als de pijn afneemt
- Een combinatie van rust, goede schoenen, een ondersteunend voetbed en gerichte oefentherapie biedt meestal de beste resultaten
