Last van supinatie (onderpronatie)?
Supinatie, ook wel onderpronatie genoemd, betekent dat je voet tijdens het lopen of hardlopen te veel naar buiten kantelt. In plaats van een lichte, natuurlijke binnenwaartse beweging (pronatie), blijft het gewicht bij supinatie vooral op de buitenrand van de voet. Hierdoor ontstaat een onevenwichtige drukverdeling die niet alleen de voet overbelast, maar ook klachten kan veroorzaken aan de enkels, knieën, heupen en onderrug. Supinatie komt minder vaak voor dan overpronatie, maar kan net zo belastend zijn. De voet functioneert minder als schokdemper, wat op termijn kan leiden tot vermoeidheid, pijn of blessures.
Mogelijke oorzaken van supinatie
Supinatie ontstaat vaak door een combinatie van anatomie, spierbalans en schoeisel. De meest voorkomende oorzaken zijn:
- Hoge voetboog (cavusvoet): Een holle voet kan de schokdemping verminderen, waardoor de voet naar buiten kantelt bij het afwikkelen.
- Erfelijke voetstructuur: Supinatie kan aangeboren zijn. Sommige mensen hebben van nature een rigide voettype of verhoogde wreef.
- Verzwakte spieren of pezen: Instabiliteit rond de enkel of verzwakte spieren in het onderbeen kunnen een afwijkend looppatroon veroorzaken.
- Eerdere blessures: Verzwikkingen, enkelbreuken of peesproblemen kunnen de uitlijning verstoren en de voet naar buiten laten rollen.
- Slecht of versleten schoeisel: Slappe of oude schoenen zonder ondersteuning kunnen supinatie versterken en de belasting aan de buitenzijde van de voet vergroten.
Symptomen van supinatie
Supinatie leidt tot extra spanning aan de buitenzijde van de voet en de structuren daarboven. Veelvoorkomende klachten zijn:
- Pijn aan de buitenkant van de voet, vooral ter hoogte van de middenvoet of de kleine teen.
- Overbelasting van de achillespees of scheenbeen bij hardlopers of wandelaars.
- Regelmatige enkelverzwikkingen door verminderde stabiliteit.
- Ongelijke slijtage van de schoenzolen, vooral aan de buitenzijde van hiel en voorvoet.
- Knie-, heup- of lage rugklachten als gevolg van verkeerde uitlijning van het lichaam.
Wat kun je doen bij supinatie?
Bij supinatie is het belangrijk om de voet zo goed mogelijk te corrigeren en te ondersteunen om verdere overbelasting te voorkomen. Dit kun je doen:
- Laat een professionele voetanalyse uitvoeren
Hiermee wordt de afwikkeling en belasting in kaart gebracht. Supinatie kan ook invloed hebben op houding of looppatroon. - Gebruik steunzolen op maat
Deze kunnen de stand van de voet corrigeren, de drukverdeling verbeteren en de impact aan de buitenzijde verminderen, wat kan helpen bij het verlichten van klachten. - Doe gerichte oefeningen
Versterk de voet- en enkelspieren en werk aan balans om de stabiliteit van de voet te verbeteren. - Neem rust bij pijn of irritatie
Overbelasting kan het risico op blessures vergroten. Luister naar je lichaam en vermijd herhaalde irritatie. - Pas je activiteiten aan
Vermijd sporten of schoenen die de klachten verergeren en kies voor laagdrempelige belasting zoals wandelen of fietsen met goed schoeisel.
Schoenadvies bij supinatie
- Stevige boogondersteuning: Dit kan helpen de voet beter uit te lijnen en te voorkomen dat hij naar buiten kantelt.
- Brede zool en stabiele hak: Een bredere basis kan kantelen voorkomen en de balans verbeteren.
- Dempende zool: Schokabsorptie is belangrijk bij supinatie, omdat de natuurlijke demping van de voet vaak ontbreekt.
- Stevige hielkap: Houdt de voet op zijn plaats en kan overmatige beweging naar buiten helpen voorkomen.
- Goede pasvorm: Zorg dat de schoen niet te smal is aan de buitenzijde, maar ook niet te los zit; stabiliteit is cruciaal.
Tips en weetjes
- Supinatie kan leiden tot klachten aan de hele bewegingsketen, van voet tot rug.
- Laat versleten schoenen tijdig vervangen; onregelmatige slijtage kan supinatie verergeren.
- Oefeningen gericht op balans, spierversterking en mobiliteit kunnen op de lange termijn bijdragen aan verbetering.
- Steunzolen werken vaak het best in combinatie met goed passende, stevige schoenen.
- Bij terugkerende klachten kan een looppatroonanalyse de eerste stap zijn naar structurele verbetering.
