Wat is pijn aan de voetboog?
Pijn in de voetboog is een veelvoorkomende klacht die zich meestal manifesteert aan de binnenzijde van de voet. De voetboog, de kromming tussen de hiel en de bal van de voet, fungeert als schokdemper bij elke stap. Wanneer de voetboog onvoldoende wordt ondersteund, doorzakt of overbelast raakt, kunnen pezen, spieren en bindweefsel geïrriteerd raken. De pijn wordt vaak omschreven als zeurend, branderig of stekend en kan dagelijkse bezigheden beperken.
Mogelijke oorzaken van voetboogklachten
De oorzaak van pijn in de voetboog verschilt per persoon, maar onderstaande factoren spelen vaak een rol:
- Doorgezakte voetboog of platvoet: Een verlaagde boog kan overmatige belasting aan de binnenzijde van de voet veroorzaken, door zwakke voetspieren of verminderde spanning in het steunweefsel.
- Overbelasting: Langdurig staan, intensief sporten of wandelen zonder voldoende rust kan leiden tot vermoeidheid en irritatie in het booggebied.
- Onvoldoende ondersteuning: Lopen op blote voeten of op schoenen zonder stevig voetbed kan de klachten verergeren.
- Fasciitis plantaris: Een veelvoorkomende oorzaak waarbij de peesplaat onder de voet geïrriteerd raakt, wat pijn geeft aan de binnenzijde van de voetzool of richting de hiel.
- Peesverzwakking of veroudering: Bij het ouder worden kunnen pezen en banden verslappen, waardoor de boog minder stabiel wordt en pijn kan ontstaan.
Wat kun je doen bij pijn aan de voetboog?
Herstel van voetboogklachten vraagt om een balans tussen rust, ondersteuning en training:
- Draag ondersteunende schoenen
Kies schoenen met een stevig voetbed, goede demping en een sluiting die de voet goed omsluit. - Voorkom overbelasting
Wissel langdurig staan af met rustmomenten. Vermijd lopen op slippers, blote voeten of volledig platte schoenen. - Oefeningen voor de voetboog
Rek- en krachtoefeningen kunnen de voetspieren versterken en spanning op de boog verlagen. Een fysiotherapeut kan hierbij ondersteunen. - Koelen bij irritatie of zwelling
Een coldpack of ijsmassage kan tijdelijke verlichting bieden bij ontstekingsverschijnselen. - Let op je looppatroon
Een afwijkende afwikkeling of houding kan extra druk geven op de voetboog. Bij blijvende klachten kan een analyse van je looppatroon inzicht bieden. - Gebruik op maat gemaakte steunzolen
Deze kunnen de voetboog ondersteunen en de druk beter verdelen over de voet, wat kan helpen bij het verlichten van klachten.
Schoenadvies bij pijn aan de voetboog
De juiste schoenen kunnen de klachten helpen verminderen. Let op de volgende kenmerken:
- Stevig en gevormd voetbed: Ondersteunt de natuurlijke kromming van de voet.
- Hielheffing van 1,5 tot 3 cm: Dit kan de trekkracht op de voetboog verminderen en verlichting bieden bij belasting.
- Stugge zool met goede torsiestijfheid: Kan helpen voorkomen dat de voet overmatig draait of doorzakt tijdens het lopen.
- Goede pasvorm en stevige hielkap: Zorgt voor stabiliteit en kan voorkomen dat de voet gaat “slippen” in de schoen.
- Vermijd versleten of volledig platte schoenen: Deze geven geen ondersteuning en kunnen de klachten verergeren.
Tips en weetjes
- Pijn aan de binnenzijde van de voet wordt vaak veroorzaakt door een doorgezakte voetboog, maar kan ook voortkomen uit een te hoge voetboog.
- Het negeren van voetboogpijn kan leiden tot peesontstekingen of veranderingen in je houding.
- Let op subtiele signalen zoals vermoeidheid of kramp in de voet; dit kan een voorbode zijn van overbelasting.
- Stretching van de kuit- en voetzoolspieren kan helpen om de spanning op de voetboog te verlagen.
- Bij blijvende klachten is een professionele analyse van je looppatroon aan te raden.
